9 Jenis Roti Yang Dapat Dikonsumsi Untuk Diet

Jika anda sedang mencari cara untuk diet dengan mengurangi asupan karbohidrat, terutama nasi, maka anda bisa menggunakan roti sebagai gantinya. Namun Anda harus pintar memilih roti yang ada di pasaran. Karena kebanyakan roti yang dijual mengandung karbohidrat tinggi. Dibawah ini ada 9 roti yang dapat dikonsumsi untuk memaksimalkan diet Anda, yaitu :

 

1. Roti Gandum Utuh

Roti gandum ini baik untuk diet sehat karena tinggi karbohidrat kompleks, rendah lemak jenuh, sumber protein, dan rumah bagi nutrisi dan serat. Disamping kaya serat, roti ini juga membuat Anda kenyang lebih lama. Pastikan Anda membeli roti dengan kandungan 100 persen gandum utuh. Periksa tanggal kadaluwarsa, karena roti gandum tidak memakai pengawet.

2. Roti Rye (Roti Gandum Hitam)

Roti ini berisi serat lebih banyak dibanding roti putih biasa. Glikemiks indeksnya, juga rendah. Roti ini dapat membuat Anda kenyang dalam jangka waktu yang lama. Roti ini juga mampu menghilangkan kembung. Roti gandum hitam ini adalah salah satu roti sehat yang Anda bisa makan setiap hari.

3. Roti Oat

Roti yang satu ini terbuat dari Oat yang memiliki kandungan karbohidrat yang cukup rendah. Oat juga tinggi asam lemak esensial yang dapat membantu menghilangkan kolesterol. Selain itu roti oat ini juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Roti ini juga biasanya mengandung serat yang baik bagi pencernaan.

4. Roti Beras Merah

Roti ini sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena roti beras merah ini rendah kalori dan gula, yang membuat Anda lebih kenyang dan berenergi. Anda dapat mencoba roti beras merah dengan mentega, sayuran segar dan keju rendah lemak.

5. Roti Bebas Gluten

Jika Anda ingin diet bebas gluten, maka roti ini sangat cocok. Hal ini juga lebih baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Roti ini lebih sehat daripada roti putih biasa. Banyak orang berpikir roti yang menggemukkan. Tapi, roti sehat secara alami rendah lemak dan tinggi serat. Jenis-jenis roti seperti ini akan membantu Anda menjalani program diet yang sehat.

6. Roti Pita

Roti pita memiliki kalori lebih sedikit daripada roti gandum biasa. Roti ini paling sehat untuk menurunkan berat badan. Terbuat dari biji-bijian dan mengandung banyak mineral dan vitamin. Roti pita memiliki beberapa manfaat kesehatan. Diantaranya mengurangi risiko kolesterol dan darah tinggi.

7. Roti Flaxseed

Roti Flaxseed kaya akan selenium, kalium, dan mangan. Semua unsur ini, penting untuk diet sehat. Flaxseed juga sangat tinggi serat dan asam lemak esensial. Serat yang tinggi, memberikan indeks glikemik yang rendah, sementara kandungan tinggi asam lemak esensial membantu tubuh menyerap kalori. Flaxseed, membantu tubuh untuk membakar kalori lebih cepat, daripada menyimpannya sebagai lemak.

8. Roti Ezekiel

Roti ini terbuat dari biji gandum organik. Gandum ini juga rendah gula, dan kaya vitamin serta nutrisi. Bahan-bahan roti ini terdiri dari barley, gandum, lentil, kacang-kacangan dan juga mengandung asam amino. Roti ini juga berfungsi untuk meningkatkan daya cerna dan penyerapan mineral yang bagus untuk tubuh.

9. Roti Buatan Sendiri

Membuat roti semudah mencampur tepung, air, dan ragi bersama-sama. Anda dapat mengganti gula dengan madu, tambahkan oat, kismis atau apa saja yang menyehatkan. Anda dapat membuat roti rendah kalori yang kaya rasa.

Leave a Comment